Войти на форум
Бесплатная горячая линия:

 
Ответить в данную темуНачать новую тему
Здоровые и нездоровые диеты
Juliet
сообщение 20.5.2011, 19:56
Сообщение #1


Ветеран
Иконка группы

Группа: Администраторы
Сообщений: 306
Регистрация: 28.9.2009
Пользователь №: 4



Все худеющие прекрасно знают одну истину: «Здоровое питание – это прием правильных и полезных продуктов в нужном количестве, в нужных сочетаниях вовремя и … в течение всей жизни»
Знают все! А вот ошибки допускают многие! Далее приведу самые распространенные ошибки, которые допускают люди на пути к стройности.
1. Моночудеса
Сейчас стали популярными монодиеты, обещающие заметное снижение веса при одном условии – есть один какой-то продукт. Монопродукт бывает разным: капуста, гречка, грейпфрут или даже шоколад и печенье. Объвленный результат моночудесных диет обычно вдохновляет дитчиц на подвиги. Любая монодиета подразумевает голодание, после которого, как правило, следует переедание. Даже если мегаоднообразная диета и сработает, то в ближайшее время вы вернете себе все, что организм потерял из-за ограничений и стресса. А если говорить о тех побочных явлениях, к которым может привести частый прием одного продукта, например, грейпфрут – обезвоживает организм.
Работа на ошибками. Если диета обещает слищком быстрые результаты, то в этом есть большой минут – такой же быстрый набор после ее окончания. . Снижение веса должно быть постепенным процессом, при котором вы сбрасываете не более чем 200- 400 г в неделю и питаетесь гармонично.
2. Неправильное вегетарианское питание
Вегетарианство нынче в моде, даже в США уже более 7 млн людей стали приверженцами такого питания. Принято считать, что здоровая вегетарианская диета ведет к понижению уровня ожирения, риска диабета, и сердечных заболеваний.
При этом многие не осознают, что «вегетарианский» – не означает, «нежирный» или «не содержащий калорий».
Если вы едите углеводы или продукты, содержащие крахмал, то в пересчете на калории может оказаться, что вы едите даже больше чем раньше.
Другими словами, если сыр, паста и смузи (фруктовые коктейли) являются основой вашей диеты, вы по-прежнему можете набирать вес и есть нездоровую пищу.
Работа над ошибками. Сделайте основным блюдом каждого приема пищи овощи. Вместо мяса вы должны ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие растительный белок: фасоль, чечевицу, сою, бобы. Также в вашем рационе всегда долж¬ны быть каши, орехи, семечки. Они служат заменой содержащихся в мясе микроэле¬ментов и минеральных веществ (в первую очередь магния, цинка). Лишь при таком правильном рационе питательных веществ вы принесете своему организму пользу, а не заморите его голодом.
3. Слишком много хорошего
Непрекращающийся поток сведений о новейших исследованиях в диетологии превозносит преимущества тех или иных продуктов. Шоколад, красное вино, оливковое масло, авокадо и орехи завоевывают свое место под диетическим солнцем.
Действительно, все эти продукты полезны для здоровья. Но это не значит, что чем больше их употреблять, тем лучше будет..
Работа над ошибками. Добавлять небольшое количество таких продуктов в рацион – необходимо. Но следует делать это умеренно, и только как часть общего плана здорового питания.
Нет такой вещи, как суперпродукты. Преимущества какого-либо продукта могут быть реализованы только в целостной диете, комплексно, когда различные продукты оказывают синергетическое воздействие на состояние здоровья. Учитывать следует общую картину.
4. Пренебрежение углеводами
В противоположность так называемым «суперпродуктам», некоторые продукты были демонизированы. Исключив их из своего рациона, можно заплатить немалую цену.
Первым примером являются углеводы. Как модны безуглеводные диеты! Большая ошибка исключать углеводы из рациона.
Работа над ошибками. Не исключайте углеводы из своего рациона полностью. Это основной поставщик энергии. Цельнозерновой хлеб, овсянка и коричневый рис содержат большое количество клетчатки и богаты витаминами группы В, включая фолиевую кислоту, которые являются незаменимыми питательными элементами.
5. Исключение жиров
У нас есть некоторая ассоциация в головах: если человек на диете, значит он должен есть только обезжиренные продукты, ведь жир – это враг под номером один. На самом деле жир очень необходим организму для осуществления обмеа веществ. Жиры помогают почувствовать насыщение. Если вы исключите жиры из диеты или сведете их к минимуму, уровень сахара в крови не будет оставваться равномерным в течение длительного времени, и вы быстрее снова проголодаетесь.
Работа над ошибками. Выбирайте здоровые жиры (ненасыщенные жиры растительного происхождения) и не слишком много: орехи, семена и растительное масло (например, рапсовое или оливковое) являются самыми лучшими их источниками. Жирная рыба является отличным источником полезных для сердца и мозга Омега-3 жирных кислот.
6. Сплошное мучение
Многие из нас наказывают себя за набор нескольких лишних граммов путем полного запрета на еду. Мы запрещаем себе есть сладости, жиры и почти любые любимые продукты, которые способны поднять настроение. А если что-либо съели, не выдержав насилия над собой, ругаем и клянем себя, на чем свет стоит. А это уже двойная ошибка, за что можно поплатиться.
Работа над ошибками. Не бросайте есть ваши любимые продукты, просто потребляйте их умеренно и на завтрак. Ужин делайте более легким.
7. Переедать во время перекусов



Другой недавний диетологический тренд – это замена трех полноценных приемов пищи в день шестью легкими перекусами. Только граница между легким перекусом и «наесться до отвала» бывает очень тонкой и незаметной.
Работа над ошибками. Учет и контроль! Следите за собой. Устраивайте мини-перекусы через два-три часа, но ограничивая каждый прием пищи 200-300 калорий.
8. Непоследовательный подход
Если вы стараетесь похудеть, выберите такой режим питания, который вы сможете выдерживать и длительное время поддерживать. Иначе сброшенные килограммы вернутся.
Работа над ошибками: Когда вы садитесь на диету, самым важным является нахождение способа питания, который будет соответствовать вашему стилю жизни. Выбирая новую диету, ответьте себе честно (только очень честно) на вопрос: «Готов ли я питаться таким образом всю оставшуюся жизнь?». Если ответ – «нет», не стоит и начинать – это не ваша диета.
Планируйте 30-60-минутные ежедневные физические нагрузки – пусть это будет хотя бы часть пути с работы, проделанная пешком. Такие, вроде бы, небольшие изменения, могут оказать самое серьезное влияние на ваше здоровье.
Пусть выбранная вами диета не будет способом доказать себе, что вы готовы на жертвы над собой. В вопросе питания нужно не жертвоприношение, а правильное отношение. Найдите себе ту систему питания (с набором продуктов и блюд), которая вам подходит, к чему вам легче всего привыкнуть. Каждый день, принимая пищу, думайте о ее полезности для организма в целом, а не о том, в каком боку она отложится. И не кушайте, как будто вы едите в последний раз, после еды должно оставаться….что? – Правильно, …легкое чувство голода.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 19.7.2019, 6:57